関節トレーニング(関トレ)動画 手首&手の平

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田園調布・自由が丘エリアで唯一、関節トレーニングを導入している治療院です。
関節トレーニング(関トレ)とは、
関節を安定させるインナーマッスル(関節を安定させる為に働く体の深部の筋肉)をしっかり働くようにする体操です。

こんにちは!

関節トレーニング動画の6回目は、前腕(肘から手首)と手の平です手パー

現代人は足腰は使わなくなりましたが、その代わりに
お料理や洗い物、拭き掃除や買い物などの家事、
パソコンのキーボードを打ったりマウス操作やスマホ操作、縫い物など
手首や指を沢山動かしています。

当然、肘から先の問題が増えています。


表情悲しい手首や手の平の筋肉の使い過ぎ、弱い方のお悩み
・肘が痛い(テニスエルボー、ゴルフエルボー)
・腕が張る
・手首の痛み、腱鞘炎
・指がこわばる、曲げるとカックンとなる(バネ指)
・肩コリ首コリ


注意マーク️当てはまる方は
1、前腕の使い過ぎ、筋力が弱い
2、手の平の中の筋肉が弱い


パトカー前腕&手首と手の平の体操です。

専門的には
前腕の橈側手根屈筋、尺側手根屈筋と
手の平の手内在筋という筋肉を使います。


前腕&手首 (橈側手根屈筋、尺側手根屈筋)1:37



手の平(手内在筋) 2:29

 

次の写真が2つの動画で使う筋肉です力こぶ

関節トレーニング(関トレ)橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、手内在筋
関節トレーニング(関トレ)橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、手内在筋


今回は細かい筋肉なので、力を入れる角度が難しいです。
いらした時に一緒に練習しましょう表情にこにこ

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