梅雨時期のアロマセラピー

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本格的にジメジメした梅雨になりましたね雨?
この時期は、紫陽花がキレイですが、この湿気で気分も身体も重だる~くなりますね。

(余り関係ないですが家の庭の紫陽花です)
そんなこの時期だからオススメなアロマセラピーがあります四つ葉
精油としては、気分をすっきりさせてくれるティートリーユーカリ
少し甘さもほしい方には、ペパーミントもお勧めです。
ティートリーは、空気を浄化してくれる作用もあります。
お掃除の雑巾がけの時にバケツに2~3滴垂らした水で雑巾がけをすると部屋の空気がすっきりします。
ユーカリもペパーミントも殺菌消毒作用がありますので、お部屋の臭いの元になるカビにも有効です。
使い方は、ディフューザーアロマポットを使って空気中に精油を拡散させるだけ。
さわやかな香で気分がリフレッシュすると同時にお部屋のカビも抑えてくれます。
後は、精油を染み込ませたリボンを扇風機に付けたり、クーラーの噴出し口につけても効果があります。
洗濯のすすぎの時精油を1~3滴位落とすと部屋干しの嫌なニオイも防げます
(オレンジ等の色のついた精油は、衣類に色がつく可能性があるので無色の精油をお使いください。)
これからジメジメ、暑い日が続いていきます涙
アロマセラピーを上手に使ってこの時期を乗り切りましょうニコ
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6/28,29の営業時間変更のお知らせ

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こんにちは、院長の小林です。
●営業時間変更のお知らせ●
館山トライアスロン出場のため、6/28(土)は午後から休業、6/29(日)は全日休業となります。
自身のレース経験を、今後の皆さんの健康づくりにお役立てできるよう、精一杯頑張ってきます。
皆様にはご迷惑おかけ致しますが、何卒よろしくお願いします。
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内腿のセルフケア

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こんにちはおんぷ
今日は、内腿のセルフケアをお伝えします。
内腿は、加圧トレーニングでも意識して鍛えている筋肉ですガッツ
内腿を鍛えると、、、
・身体の重心が中心に集まる
・身体の内側の筋肉が使えるようになる
・身体の外側の筋肉がやわらかくなる
・身体が外側に逃げるのを防ぐ
骨盤底筋群が鍛えられる
内臓の下垂予防となる
・内臓の機能が正常化し代謝があがる
内腿をきたえると良いことづくめキラキラ
そして、内腿の柔軟性を高めるものお勧めらぶ②
内腿を柔軟にしておくと、、、
・下肢のリンパの流れがよりスムーズになる
・下肢のむくみの軽減される(脚が細くなる)
柔軟性を高めるには開脚前屈セルフマッサージがお勧めです。
開脚前屈は、あまり前に倒れなくても大丈夫キャ
内腿を刺激することを目的としてください。
セルフマッサージの方法
正座になる
②横に脚を崩す(女の子座り)
③内腿が上に向いている方の付け根を手根で上から押していく
☆押す時に息を吐く
☆痛みがある箇所は、優しく念入りに行ってください。
逆の脚も同様に行います。

鍛えた後は、筋肉は硬くなりがち。
硬い・痛い・冷たい」は体の老廃物が原因の一つだといわれます。
是非、セルフストレッチ・ケアを取り入れてしなやかなシルエットを目指しましょう。
BODY DESIGNでもトレーニング後のケアアロマトリートメントなどでしております。
ご興味がある方は、是非お声掛け下さい。
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引き寄せの法則

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こんにちは、院長の小林です。
僕がトライアスロンに挑戦しようと思った理由の一つは、マラソンやトライアスロンなどレースに挑戦する選手のサポートをしたいと思ったからです。
そのためには、自分が選手として出場することが一番だと思いました。
レースに向けてのトレーニング、体づくり、体調管理、時間管理、そしてメンタルマネジメントなど、自分の実体験が最大の学びです。
そして半年間の準備・トレーニングの成果で、5月のホノルルトライアスロンは無事完走しました。

すると最近
友達との約束で大阪のトライアスロンに参加することになった(なってしまった?笑)
というクライアントさんが来てくれました。
また以前から加圧トレーニングを続けていた方が、職場の同僚と駅伝大会に出場が決まり、先日ランニングシューズを買っていました。
最近は加圧トレーニングの後には、走って帰られるようになりました。
クライアントさんも色々なきっかけで、新しい挑戦を始めようとされています。
まさに引き寄せの法則でしょうか?
僕自身のそんなご希望に対応できる準備が整ったからなのでしょうね!

BODY DESIGN 田園調布は、皆さんの新しいチャレンジのサポートを致します!
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梅雨時期の有酸素運動にエアロバイク

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この梅雨時期は屋外でのトレーニングが難しい時期です。
加圧トレーニング後の成長ホルモンの分泌が盛んなタイミングで、有酸素運動をすると非常に効果的に脂肪燃焼ができます。
加圧トレーニング後に走って帰られる方やウォーキングで帰る方もいらっしゃいますが、BODY DESIGN 田園調布では、加圧トレーニング後の有酸素運動にALINCO(アルインコ) プログラムバイク AFB6010を使用しています。



加圧トレーニング後に行うと血管が開いて血流が良くなっているので、通常ゼロからエアロバイクを漕ぐよりも何倍もの汗をかきやすい状態になっています。
もちろん扇風機で風を受けながら漕ぎますのでご安心下さい。
小林も梅雨でもバイク練習ができるよう、ローラー台で頑張っています。
機種はMINOURAのLR760です。
サイクリスト&トライアスリートの方はお申し付け下さい!

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塩はちみつでのマッサージ

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こんにちはキラキラ
梅雨に入り、なんだかダルイなぁ~・調子悪いなぁという方が増えているようです雨
皆さんもセルフケア等を行って体調に気をつけてくださいね!!
今日は、塩はちみつでのマッサージのご紹介です。
最近私は、お風呂で塩はちみつマッサージをしていますらぶ②
今までは、塩のみで洗っていたのですが、はちみつをプラスしたことでお肌のしっとり感がUPしました。(ちなみに塩だけで洗っても肌はツルツルになります)
肘や膝のケアをもっとやりたいなぁと思い、はちみつをプラス♪
お塩のスクラブ効果とはちみつの保湿効果で肘や膝のカサカサがみるみるうちに改善されています。
また、お風呂で脚をセルフマッサージすることでトレーニングの疲れリンパの流れも改善され、翌朝の脚の軽さが違ってきます。
日頃、立ち仕事トレーニングで疲れた身体には特にお勧めですよ!
塩はちみつは、塩:はちみつ 3:1 で混ぜるだけ。
これを濡れた肌に塗りながらマッサージしていきます。

はちみつの効果
肉体疲労や肌荒れにも効果的 → 美肌ビタミンで知られるビタミンB群が豊富
美肌作りに最適 → ビタミンCも豊富が豊富
むくみ改善デトックス効果 → カリウムを含む
保湿効果 → 吸湿・吸水性、保湿性が大 等
塩効果
血行が良くなり、新陳代謝が活発になり皮脂の分泌を促してくれます。
毛穴の汚れをかきだす → マグネシウムが汚れをかきだし、カリウムが肌を引き締める
ニキビ予防→塩の殺菌作用によるもの
注意点
まずは、優しくマッサージしてみてください。
お塩の粒子の大きさや形で肌への負担が大きいものがあるので、ご自分の好みの粒子(お塩)を見つけてみてください。
私は、肌への刺激が強く感じる時は、少量のお湯で溶かす・蜂蜜を多めにするなどして調整使っています。
後は、お塩なので傷がある所にはしみますのでお気をつけ下さいらぶ②
上手にセルフケアをしてじめじめの梅雨を乗り切りましょうっGOOD
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院内の掃除で(^^)

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皆さん、こんにちは。
先日、院内を掃除していた時のこと・・・
窓際で「これ凄いっ!これいいっ!」と興奮した声が聞こえました。
行ってみるとニッコニコで窓サッシを掃除している院長がにひひ

ずっとサッシの汚れが気になっていて、百円ショップでペットボトルに付けて掃除するものを試しに買ってきたのですビックリマーク

「百円なのにこんなに使えるなんてラブラブ」とウキウキで掃除する院長音譜
皆さんに気持ちよくBODY DESIGNを使っていただく為に日々奮闘?しています(=⌒▽⌒=)
掃除する院長の頼もしい腕グッド!

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加圧後のフェイシャルエステの効果

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皆さんこんにちは。
前回は、加圧トレーニング後のアロマトリートメントの効果をご紹介させていただきましたが、今回はフェイシャルエステの効果のご紹介をさせていただきます。
前回もお伝えしましたが、加圧トレーニングで成長ホルモンが通常の290倍になった身体や肌は、とても栄養などを吸収しやすくなっています。
その身体・肌に行うフェイシャルエステは、いつもよりも効果がUPすると考えられます。
【効果】
  ・リフトUP
  ・保湿効果
  ・肌の代謝UP 等

是非一度お試しください。
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加圧後のアロマトリートメントの効果

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皆さんこんにちは。
今日は、加圧トレーニング後のアロマトリートメントの効果についてご紹介させていただきます。
加圧トレーニングで成長ホルモンが通常の290倍になった身体や肌は、とても栄養などを吸収しやすくなっています。
その身体・肌に行うアロマトリートメントは、いつもよりも効果がUPすると考えられます。
【効果】
 ・リンパの流れをUPさせ老廃物除去疲労回復に役立つ 
 ・筋肉をやわらかくし、代謝をUPさせダイエットに役立つ  
 ・緊張させた身体と神経をリラックスさせ免疫力UP

  
 ・血流が良くなっているのでアロマオイルの効能が身体に浸透
 ・ホホバオイルで保湿UP

是非一度お試しください。

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燃え尽きランナー・燃え尽き症候群に注意!

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ランニングブームがますます加熱してます。
『レジャー白書2013』の調査によると、年1回以上ランニングをする人口が2450万人に達することが明らかなりました。
東京マラソンの抽選倍率も毎年過去最高を記録し、今年は10.3倍に到達したそうです。

しかし一方で、
ランニングを1年以上継続できた人はわずか23.6%、半年以内に辞めてしまった人が67%を超えるそうです。
1年以内に挫折する『燃え尽きランナー』が8割近いということになります。
トレーニングの『燃え尽き症候群』と言えるのではないでしょうか。
毎日または1日おきに走るなど、最初の志が高い人ほど挫折しやすく、3日に1回など、適度に“休足”を設けている人ほど継続しやすいことが明らかになりました。
引用日経トレンディ ネットより
ホノルルトライアスロン完走して、今月末に館山トライアスロンを控えた身としては、これを見てギクッとしました。
正直最初は海でのスイムの恐怖心も大きかったですし、目標は完走!と半年前からトライアスロントレーニングを開始しました。
しかし完走して、タイムが出ると、、人間欲が出てきます。笑
練習比重の高かったスイムはタイム的に満足だが、バイク&ランのタイムをもっと縮めれるので、「練習したい!」
・・これは良いのですが
いつの間にか「練習しなきゃ!」
そして楽しくて始めたはずなのに、いつの間にか“やらなきゃいけない”という気持ちが大きくなってしまう人は多いんです。

最近はSNSなどで友人の行動がすぐにわかるので、回りが土日休みを利用して練習やレースに出ていると焦ってしまいます。
僕のトライアスロンの楽しみはタイムだけではなく、自身の体を使って体験することや、コーチの指導・声掛けの仕方、レースに向けてのコンディションづくり・メンタル管理、そして体験をクライアントさんとの現場に行かすことなどです。

加圧トレーニングもトライアスロンも含めて、ライフワークバランスを取って、4年目も楽しんで頑張っていきます。
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